利用芳香療法嗅吸方式能緩解自律神經失調嗎？

刊登文章: 壓力大、太緊張……芳香精油對減緩「自律神經失調」有幫助嗎？ - PanSci 泛科學

你有自律神經失調嗎??

 你常覺得全身痠痛、胸悶不適、思考判斷變差嗎？ 在忙碌、多變的環境裡，充滿著各種壓力，潛移默化影響著您的工作、課業、人際關係、生活品質，甚至犧牲了身心健康。

多數民眾身體不舒服時，會想找出原因及尋求緩解的方法，如到醫院檢查治療、找中醫師推拿針灸或輔助行的另類療法等等。譬如身體出現呼吸困難的症狀，就到胸腔科就醫檢查結果沒問題，醫師會開立緩解呼吸不順暢症狀的藥物，症狀還未得到緩解又出現心悸症狀，到心臟科檢查還是找不出原因，醫師同樣開立症狀緩解的藥物控制，過沒多久出現腹脹、胃痛、胃食道逆流，到腸胃科開立制酸劑藥物服用，漸漸的藥越吃越多，情況沒改善反而越來越嚴重，接下來症狀反覆出現不吃藥又不行，甚至影響睡眠而出現易怒、焦慮、思考及判斷能力缺失的狀況，長期導致工作效率差、學校課業無法跟上、人際關係障礙，以及提高慢性疾病的發生風險。

自律神經失調是怎麼一回事？會造成哪些問題？

你是否有想過出現身體不適的真正問題原因嗎？我們大腦裡的自律神經(將軍)分別帶領A軍隊和B軍隊，來適應生活環境的變化，如在森林裡看到熊出現，這時侯身體會啟動A軍隊來消耗身體能量以應付危急情況，保護生命安全；換另一場景，在吃飽喝足後森林散步，這時候會啟動B軍隊讓身體保存能量，做適當的休息。自律神經失調是身體面對外在的一些壓力而啟動A軍隊的機制(這階段身體會處於消耗體能狀態)。

在日常生活中存在著各式各樣的壓力，身體的自律神經系統會對壓力做出危機反應，如瞳孔放大、心跳加速、唾液分泌減少…等，這都是自律神經在壓力下產生反應的結果。但是當壓力若超出所能負荷，便會開始產生焦慮、無法做出正確思考、頭痛、失眠、腸胃不適進而形成惡性循環，更焦慮也更嚴重，最後被壓力擊垮(A軍隊已經潰敗，身體無法負荷任何狀況)，心理狀態誘發腦的生理反應，導致失調，就是所謂的自律神經失調。有沒有方法在一開始就可以減輕焦慮(啟動B軍隊讓身體得到適當的休息)，或許能跳脫這惡性循環(讓A軍隊和B軍隊輪流站崗，身體得到平衡)

除了吃藥聞香香可緩解自律神經的失調嗎？

治療自律神經失調使用率最高的藥物是「抗不安藥」，通稱為「安定劑」

自律神經失調所出現的症狀大多數是由不安所引起的，只要壓力變大，心裡會轉變諸多症狀，反應在身體上，基於「只要消除不安感，身體上的症狀應該也會減輕」的想法上，會開立抗不安藥物的處方來減輕不安感。

抗不安藥也被稱為安定劑，含有讓情緒安定下來的成分，四個作用

1.抗不安作用(停止情緒轉變不安的作用)

2.鎮靜催眠作用(有讓情緒穩定，產生睡意的作用)

3.鬆弛肌肉作用(有鬆弛肌肉緊張的作用)

4.抗痙攣作用(有抑制痙攣作用)

當自律神經失衡時又不得不吃藥來壓制症狀，過著跟藥物為伍的生活，但除了這些方法，難道就沒有辦法應付焦慮了嗎？或許我們可以運用大自然植物利用芳香療法來短暫緩和身體長期處於A軍隊狀態。

用藥機轉，也能利用大自然植物的天然化學結構(酯類、單帖烯、單帖醇)，運用植物精油來緩和抗不安作用(單帖烯，如甜橙)，鎮靜催眠、鬆弛肌肉、抗痙攣作用(酯類，如真正薰衣草、羅馬洋甘菊)

由國內學者發表文獻提到，薰衣草芳香療法對中年失眠女性自主神經系統的影響，摘要:研究台灣婦女45-55歲之間接受薰衣草吸入，每次20分鐘，每週兩次，觀察睡眠和心率變異性（HRV）的影響，該研究顯示，薰衣草吸入可能對心率變異性（HRV）具有持久的短期影響，副交感神經調節增加趨勢。自律神經失調因過度啟動交感神經 (啟動A軍隊身體處於耗能狀態)，此時嗅吸植物植物過程中來對抗使用過度的交感神經，使副交感神經增加(啟動B軍隊讓身體休息)，讓自律神經得到平衡。

為什麼嗅吸可以讓情緒安定？

其實聞香香被人體吸收的途徑，精油鼻子吸入後，對腦神經發生作用。從鼻子的入口處(鼻處)進入鼻子內部(鼻腔)的芳香成分，會被位於內側身處的嗅上皮所吸收。

從嗅上皮所延伸出約有二千多萬條的嗅毛，發揮接受器的作用，認知溶解在黏膜中的芳香成分。然後再把它轉成電氣化學信號，首先傳到大腦邊緣系，這也是腦的一部分。大腦邊緣系主要是負責掌管喜怒哀樂等情緒的領域，其次則是傳達到海馬(掌管記憶的領域)下視丘(掌管自律神經、內分泌系統、免疫系統等領域)，進而釋放出神經傳導化學物質(多巴胺、血清素) 產生快樂、愉悅、放鬆，生理處於副交感興奮狀態(啟動B軍隊) 。

取自國外學者發表期刊中提到，薰衣草精油吸入對心內直視手術患者生命體徵的影響，摘要: 由於開心臟手術患者術後會出現心律失常(啟動A軍隊)，心動過速和壓力和疼痛引起的高血壓。拔管後10分鐘，測量患者>生命體徵[包括血壓，心跳，中心靜脈壓（CVP），血氧量和心跳]。然後，2滴薰衣草的棉籤精油2％，放入患者的氧氣面罩，患者呼吸10分鐘。芳香療法三十分鐘後，再次測量生命徵象(體溫、呼吸、心跳)。主要目的是觀察運用芳香療法嗅吸之前和之後的生命體徵的變化。發現芳香療法可以有效降低開放性心臟手術ICU患者的血壓和心率(啟動B軍隊)。(參考文獻Iran J Pharm Res. 2017 Winter;16(1):404-409

增加處於如何營造副交感神經放鬆的氛圍？

由上述可知因外在壓力而產生自律神經失調，出現身體症狀。

依循放鬆的原則類似，芳香療法，常用於舒壓運用。芳療就是運用植物與生俱來的氣味，藉由嗅覺的刺激，利用吸入的方式讓精油的香氣和成分從鼻子進入身體。它的特徵是方法簡便，在享受芳香氣氛的同時有淨化空氣的作用，並且香料也能產生心理上的效果，藉著美好的氣味來轉換情緒、提升注意力、解除壓力。

生活中有許多隨手取得的方式，如買一束鮮花，聞聞花多帶來的香氣；到森林裡接觸花花草草；或沖泡花草茶過程中聞香；將花瓣灑在泡澡浴缸；或使精油滴在口罩、衛生紙聞香等。

上述方法利用芳香療法的嗅吸的方式來舒緩壓力及不安的情緒(參考文獻: J Altern Complement Med. 2013 Oct;19(10):805-10.運用芳香療法使產婦嗅吸過程中產生的生理與心理影響，摘要:懷孕28週的產婦他們坐在休息，坐著的位置10分鐘。在每10分鐘的後5分鐘內，芳香療法組進行芳香療法吸入。比較前後情緒狀態、自主神經系統調節的心率波動。芳香療法觀察到在緊張焦慮評分（p <0.05）和憤怒敵意評分中觀察到顯著差異，各自的改善。自主神經系統調節的結果是，根據芳香療法組內的組內比較，副交感神經活性顯著增加。

學會慢活

如何好好調整自律神經，為生活壓力環境下必要課題，自律神經如同橡皮筋原理，交感神經興奮如橡皮筋的緊，副交感神經興奮如橡皮筋的鬆，偶而讓自己慢活、慢行動、慢生活，何樂而不為呢？利用聞香香的過程中也能分享那種新鮮、柔和清新的氛圍，在專注呼吸過程中慢慢地幫助我們放鬆。你是否每天有花5-10分鐘想想這一整天的身體給自己的訊號呢？你感受到哪兒的緊繃或緊張嗎？在感受的當下，身體會告訴你答案。

參考資料

Chien LW¹, Cheng SL, Liu CF. (2012) The effect of lavender aromatherapy on autonomic nervous system in midlife women with insomnia. Evid Based Complement Alternat Med. Aug 740813. doi: 10.1155/2012/740813.

Salamati A¹, Mashouf S¹, Mojab F².2017 Effect of Inhalation of Lavender Essential Oil on Vital Signs in Open Heart Surgery ICU. Iran J Pharm Res. 16(1):404-409.

Igarashi T (2013) Physical and psychologic effects of aromatherapy inhalation on pregnant women: a randomized controlled trial. J Altern Complement Med.  Oct;19(10):805-10.